WAJIB KAMU TAHU INI !!

Nutrisi Sebelum Lari Sebelum lari

Nutrisi Sebelum Lari Sebelum lari, tubuh membutuhkan bahan bakar yang tepat agar kamu bisa berlari dengan maksimal tanpa merasa kelelahan terlalu cepat.

Berikut beberapa pilihan makanan yang tepat sebelum berlari: Karbohidrat Kompleks Oatmeal dengan pisang Roti gandum dengan selai kacang Smoothie buah dengan granola Karbohidrat kompleks memberi energi bertahap dan membantu mencegah rasa lelah lebih cepat. Protein Ringan Greek yogurt Telur rebus Keju cottage Protein ringan memberikan ketahanan dan membantu memperbaiki otot setelah latihan.

Hidrasi Air putih atau air kelapa Hindari minuman berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi. Waktu makan: Idealnya, makanlah 1-2 jam sebelum berlari agar tubuh punya waktu untuk mencerna dan menyerap energi. Nutrisi Setelah Lari: Setelah berlari, tubuh memerlukan nutrisi untuk pemulihan otot dan mengisi kembali energi yang hilang.

Berikut adalah pilihan makanan terbaik setelah lari: Karbohidrat Cepat dan Protein Roti panggang dengan telur atau alpukat Smoothie protein dengan pisang dan susu almond Bubur gandum dengan buah beri Kombinasi karbohidrat dan protein membantu memperbaiki otot dan mengisi kembali cadangan energi. Makanan dengan Elektrolit Air kelapa (untuk menggantikan elektrolit) Pisang atau jeruk (sumber potasium alami) Hidrasi Pastikan minum banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang selama berlari.

Waktu makan: Usahakan makan dalam 30 menit hingga 1 jam setelah lari untuk mendukung pemulihan otot yang optimal. Tips Penting: Hindari Makanan Berat Sebelum Lari: Makanan berlemak atau terlalu berat bisa membuat perut kamu terasa tidak nyaman saat berlari.

Jaga Hidrasi: Jangan tunggu sampai merasa haus, minumlah air secara berkala. Fokus pada Pemulihan: Makanan yang kaya protein sangat penting untuk memperbaiki otot setelah berlari.

Tanya: Apa makanan favorit kamu sebelum atau setelah lari? Komentar di bawah atau tag teman lari kamu! 👇 #BERITALARI #BERITALARIHARIINI #NutrisiPelari #LariSehat #TipsLari #PemulihanPelari #MakananLari