Nutrisi Sebelum Lari
Sebelum lari, tubuh membutuhkan bahan bakar yang tepat agar kamu bisa berlari dengan maksimal tanpa merasa kelelahan terlalu cepat. Berikut beberapa pilihan makanan yang tepat sebelum berlari:
Karbohidrat Kompleks
Oatmeal dengan pisang
Roti gandum dengan selai kacang
Smoothie buah dengan granola
Karbohidrat kompleks memberi energi bertahap dan membantu mencegah rasa lelah lebih cepat.
Protein Ringan
Greek yogurt
Telur rebus
Keju cottage
Protein ringan memberikan ketahanan dan membantu memperbaiki otot setelah latihan.
Hidrasi
Air putih atau air kelapa
Hindari minuman berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Waktu makan:
Idealnya, makanlah 1-2 jam sebelum berlari agar tubuh punya waktu untuk mencerna dan menyerap energi.
Nutrisi Setelah Lari:
Setelah berlari, tubuh memerlukan nutrisi untuk pemulihan otot dan mengisi kembali energi yang hilang. Berikut adalah pilihan makanan terbaik setelah lari:
Karbohidrat Cepat dan Protein
Roti panggang dengan telur atau alpukat
Smoothie protein dengan pisang dan susu almond
Bubur gandum dengan buah beri
Kombinasi karbohidrat dan protein membantu memperbaiki otot dan mengisi kembali cadangan energi.
Makanan dengan Elektrolit
Air kelapa (untuk menggantikan elektrolit)
Pisang atau jeruk (sumber potasium alami)
Hidrasi
Pastikan minum banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang selama berlari.
Waktu makan:
Usahakan makan dalam 30 menit hingga 1 jam setelah lari untuk mendukung pemulihan otot yang optimal.
Tips Penting:
Hindari Makanan Berat Sebelum Lari: Makanan berlemak atau terlalu berat bisa membuat perut kamu terasa tidak nyaman saat berlari.
Jaga Hidrasi: Jangan tunggu sampai merasa haus, minumlah air secara berkala.
Fokus pada Pemulihan: Makanan yang kaya protein sangat penting untuk memperbaiki otot setelah berlari.
Tanya: Apa makanan favorit kamu sebelum atau setelah lari?
Komentar di bawah atau tag teman lari kamu! 👇
