🧘‍♂️ RECOVERY ITU BAGIAN DARI TRAINING PLAN

Oleh: Tim BeritaLari

Banyak pelari berpikir kalau makin sering lari = makin cepat progres.
Padahal, rahasia performa terbaik justru lahir di hari kamu istirahat.

Recovery bukan tanda kamu lemah — tapi bukti kamu bijak.

💡 Apa Itu Recovery?

Recovery adalah waktu untuk tubuh memperbaiki diri setelah latihan berat.
Setiap kilometer yang kamu tempuh bikin otot “rusak kecil”, dan justru saat istirahat tubuh memperkuatnya kembali.

Tanpa recovery yang cukup, kamu bisa kehilangan power, mudah cedera, bahkan kehilangan motivasi buat lari lagi.

🏃‍♀️ Bentuk Recovery yang Bisa Kamu Coba:

1️⃣ Active Recovery:
Lakukan aktivitas ringan — jalan kaki, yoga, atau sepeda santai.
Tujuannya bukan latihan, tapi menjaga aliran darah tetap lancar tanpa stres ke otot.

2️⃣ Passive Recovery:
Hari libur total dari aktivitas fisik.
Tidur cukup (6–8 jam), makan bergizi, hidrasi optimal.

3️⃣ Recovery Tools:
Foam roller, stretching band, es batu, atau massage gun.
Kalau perlu, temui physio atau sports massage therapist untuk evaluasi otot kamu.

⚡ Kenapa Recovery Itu Penting

✅ Mengurangi risiko cedera overtraining
✅ Menjaga mood dan motivasi tetap stabil
✅ Meningkatkan performa saat race day
✅ Bikin kamu tahan lama dalam program latihan

Tanpa recovery, progresmu bisa plateau — alias berhenti di situ-situ aja.
Dan kalau kamu cedera, waktu istirahatnya bakal jauh lebih lama.

🧠 Catatan dari BeritaLari

“Recovery bukan tanda kamu malas.
Itu tanda kamu paham cara menghormati tubuhmu.”

Jadi kalau hari ini kamu nggak lari, jangan merasa bersalah.
Tubuhmu sedang bekerja — diam-diam mempersiapkan versi terbaikmu untuk lari berikutnya.

💬 Yuk Diskusi, Teman BeritaLari!

Kamu paling suka recovery dengan cara apa?
🧘‍♂️ Yoga? 🧊 Ice bath? 😴 Tidur siang?

Tulis di kolom komentar, siapa tahu bisa jadi inspirasi buat teman pelari lainnya 💬

#BeritaLari #RecoveryIsTraining