🏁 Setelah garis finish, kerja kita belum selesai!
Recovery adalah kunci supaya badan tetap fit dan siap menghadapi lomba berikutnya.
Tip 1 – Pendinginan Aktif
🧘♂️
“Jangan langsung berhenti!
Jalan kaki ringan 5–10 menit setelah finish membantu sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan otot.”
Tip 2 – Rehidrasi dan Isi Nutrisi
🥤🍌
“Minum air atau minuman elektrolit segera.
Konsumsi makanan kaya karbohidrat dan protein dalam 30 menit pertama.”
Tip 3 – Stretching Ringan
🦵
“Lakukan stretching otot-otot utama: betis, hamstring, quadriceps, pinggul.
Tahan tiap pose 20–30 detik.”
Tip 4 – Istirahat dan Tidur Cukup
🛌
“Tidur minimal 7–8 jam setelah lomba mempercepat pemulihan jaringan otot dan mengurangi risiko cedera.”
Tip 5 – Dengarkan Tubuhmu
🧠❤️
“Setiap orang butuh waktu berbeda untuk pulih.
Prioritaskan pemulihan sebelum kembali berlatih keras.”
✨
“Recovery adalah bagian dari progress!
Save tips ini dan bagikan ke teman lari kamu! 🏃♂️🏃♀️
Tulis di kolom komentar ya! 👇
pict @sydney_marathon
#BeritaLari#KomunitasLari#pelariindonesia#RunnerIndonesia#LariDiIndonesia#RunningLife#EventLari#LariBersama#RunnersWorld#RunHappy
